お昼からしっかり。
○1000
・Lesson(SwimTraining) 700{
//up
Fr 25*3,Choice(Ba) 25*1
//Drill
うつ伏せスカーリング 12.5→Fr 12.5 *2
仰向けスカーリング 12.5→Fr 12.5 *2
//Main
Swim 25*2*2 1’00” Alt Fly,Ba
Fr 50*1 1’30” (Hypo5)
Swim 25*2*2 1’00” Alt Fr,Fr
Fr 25*8 45″ (Alt Easy-Hard)
Fr 50*1
}
・Down 300
Lessonの少し前にプールについたけど、泳ぐほどの時間はなかったので、念入りにウォーキング。
このとき、後ろ向きに歩いたのだけど。
これ、なかなか効くね。思いっきり後ろに体重をかけて、空気椅子のような状態にすると、腹筋が使えるので、いいウォーミングアップになる。歩くときに内股を意識すればモアベター。さらに、手の平を背面に向ければ、抵抗になるからウォーキングの強度も上がるし、水感の確認にもなるし。
これはいいメニュー、みつけちゃったなー。
今日のドリルはスカーリング。
うつ伏せのとき、T置センセに腰を掴まれ、
「ここが動かなければ最高なんですけどねぇ」
と言われる。
そうなのよねー。体幹(っていうか、体躯?)がしっかりしないの、欠点なのよねー。
ゆっくり泳いで、姿勢を確認する日をつくらなくちゃだわね。
先週・先々週と、メインスイムをフォーミングで泳いだんだけど。
やっぱり物足りなかったんで、少し工夫してみるとこにする。
50のFrはHypoで。25のFrは、Easy-HardまたはDes(ディセンディング)で。
これ……悪くないねぇ。
メリハリをつけるのは、いいことだし。
参加メンバーをみれば、T置センセもダッシュとかのメニュー、入れらんないだろうし。
これは続けていこう。