お昼からがっつり。

○1200
・up 200
・Kick/IMO 25×4
・Lesson(SwimTraining) 700{
//up
Fr 25*3, Choice(Fly) 25*1
//Drill
Fly 前半:3ストローク以内で 後半Combi
Ba 前半:前にならえの位置→反対の肩→前にならえの位置 後半:Combi
Br 前半:3ストローク以内で 後半Combi
Fr 前半:2ビート 後半Combi
//Main
Fr 25*6 45″ Easy-Hard
Fr 50*1 1’30” Hypo 5
Ba 25*1 1’00”
Choice(Br) 25*1 1’00”
Choice(Ba) 25*1 1’00”
Br 25*1 1’00”
Fr 25*5 45″ Easy-Hard
Fr 75*1
}
・down 200

実は。おとといから風邪っぽくてですね。
今朝になったら、なんとか復調したので、練習にいったのだけど、病み上がりだとキツいかな……とか思っていたら、思いの外好調でして。
水をつかめてる感は希薄なんだけど、スイスイ体の横を水が流れてくの。
こんな時は、調子に乗ってポカやるんだよなぁ……とか思ってたら、案の定、何回か水飲みました（笑）

Br。
勝手に「渡部香生子型」と呼んでるキックが、少しずつ成功率が上がってきて。
まだひざをどれくらい開けばいいのか、内股をキープしながら膝を開くにはどうするか、ハッキリ感得できていないのだけど、手に入れつつある感触はある。

Fly。
アップ前に、ウォーキングしてたとき。
ふと、バタフライの「ひじと手の平の位置関係」が気になりまして。
平泳ぎのキックは、ひざと足首の位置関係が重要なように（ちなみに、足首はひざの延長線上か、それより外）。
で、歩きながらバタフライのプルをしていたら、ピンときたわけです。
バタフライのプル（腕の動き）は、「手の平がひじよりも内側を通る」がポイントなのではないか、と。
それをSwimでも試してみたら、大正解。気持ちいいくらい、シュパシュパ腕が回る！
逆に、手の平をひじより外側にしたら、リカバリのときに「無理矢理感」があって、ぎこちなくなって。
ああ、これなんだな、と。
手の平をひじより外側にすると、肩甲骨が決まってしまって、動かしづらくなるんだよね。
だーれも教えてくれなかったけど、こんな単純なことだったんだなぁ。
この「公式」さえわかってしまえば、もうバタフライも怖くない――気がする。
念のため、downのときにバタフライで50m泳いだら、いままでにないくらい、スムーズに泳げたもの。

これで準備はできた。
あとは、やるだけだ。

お昼からさくっと。

○500
・up 150
・Switching-Act.2 50×4 Rest 15″
・down 150

久しぶりに、月曜の練習。
いままでなら、だらだら泳いるだけだったけど、これから少し、内容を濃くしていこう……ってことで、Switching-Act.2をレストで。
15秒なら余裕だろう……と思ったら、これが意外ときつかった！
体があったまってなかったのか、戻ってくるのに1分5秒。この時点で遅いんだけど、それから15秒休んで出てるのにキツい。
んー。まだまだ先は長いなぁ。

Ba。
リカバリのときに、顔に水がかかるようになってきた。
速い人は、結構こうなってるんだよね。
こんなところで、上達を実感してみたり。

Fly。
ストロークの後半、プッシュのときに、ぐいっと首を伸ばすと、いい感じに泳げた。
イメージとしては、亀が首を伸ばす感じ。
この「タートルバタフライ」、なかなかいいかも。おすすめ。

んで。
泳ぎ終わったあと、ちょろっとおしゃべりしていたら、どうやら「エリアマスターズ」にウチのクラブも参加するらしい。
参加募集のお知らせとか見なかったから、クラブで参加しないもんだと思ってたんだけど。
どうやら、N原店長は、
「わたしが出る」
と張り切ってるとか。
会員にお知らせせずに、自分だけ出ようとしてる店長って、どーよ。
そのあと、たまたま店長が通りかかったんで話を聞いたら、部下に丸投げだったらしい。
「信頼して任せる」っていうのは、悪いことじゃない。でも、店内のどこにも告知がないし、受付にチラシも置いてないのに、
「ちゃんと募集してると思っていた」
って言い訳しちゃダメだよなぁ。だって、「わたしは店内を見てません」って言ってるようなもんだもん。
いっそ、やりたくないなら「やりません」って言っちゃえばいいのに。

わたしの目標は、「泳力検定１級（相当）」です。
泳力検定っていうのは、どれくらいの泳力があるかを認定する制度で、年齢別に１級から５級までタイムが設定されています。

・泳力検定
・泳力検定実施の手引き（この中に基準タイムが記載されています）

あちこちで開催されてはいるのですが、残念ながらわたしはまだ受検したことがありません（笑）
でもまぁ、タイムからすると、２級には相当するタイムを記録してます。なので、次の目標が１級なのです。
で、40代男子の１級は、「200ｍ個人メドレーを3分40秒以内」という基準になります。
「これを達成するためには、どうすればいいか」を、ちょっと考えてみようかな、と。

個人メドレーは、「バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール」の順に、それぞれ50ｍ泳ぐわけです。それで3分40秒。
ってことは、単純に計算すると、「50ｍあたり55秒で泳がなければならない」ということでもあります。
普段、Act.2とか、４泳法とりまぜて泳いでるときでも、55秒では戻ってこれてるから……と思ったのですが。
考えてみれば、「200ｍで3分40秒」ってゆーのは、「50ｍをクロールで1分サークル×4本」より、厳しいのではないか？　……ってことに気付いちゃったわけです。
1分サークル×4本だと、55秒で戻ってきたとしても、5秒休む時間があるわけです。でも、「200ｍで3分40秒」だと、その5秒休むことすらできない！
しかも、「1分サークル×4本」は全部クロール。「200ｍ個人メドレー」は４泳法。当然、クロールばっかりの方が楽です（苦手意識というのは、この際横に置いておいて）。

とゆーことは。
ギリギリだろうとなんだろうと、「1分サークル×4本」がこなせなければ、「200ｍ個人メドレーを3分40秒以内」は、達成できないってことになります。
うわぁー。イヤなことに気づいちゃったなー（笑）
「50ｍバタフライ」「50ｍ背泳ぎ」「50ｍ平泳ぎ」「50ｍクロール」を、それぞれ55秒で泳ぐことはできます。でも、連続となると……。

「1分サークル×4本」って、結構大きな目標のつもりだったけど、こう考えると「通過点」でしかないよなぁ。
「50ｍをクロールで1分サークル×4本」の次は、「個人メドレー順で1分サークル×4本」やらなきゃダメってことか。ま、途中に「Act.2で1分サークル」→「Act.1で1分サークル」を経由するにしても。これがができなきゃ、「200ｍ個人メドレーを3分40秒」は難しいってことよね。

なんか壁の高さにめまいがしてきたけど、目標へのステップが明確になったから、よしとしますか。

お昼からがっつり。

○1500
・up 200
・Kick/IMO 25×4×2s
・Lesson(SwimTraining) 700{
　//up
　Fr 25*3, Choice(Fly) 25*1
　//Drill
　IMO 25*4
　Fly/前半:片手プル左右3回ずつ Ba/前半:両手プル
　Br:水中で3回キック Fr:右かいて左かいて両手は水中で戻す
　//Main
　Fr 50*2 1’30”
　Fly 25*1 1’00”
　Ba 25*2 1’00”
　Br 25*1 1’00”
　Fr 50*1 1’30”
　Fr 25*8 45″
　Fr 50*1
　}
・Fr 50*4 1’20”
・down 200

いやー、超ひさしぶりに泳ぎこんだー。
「その程度で泳ぎ込みなんて言うな」って人もいるだろうけど、わたしのレベルだと充分泳ぎ込みに入る距離。
だって、全身だるいもん。

Fr。
よく、「エントリーしたら腕を伸ばせ」って言われるけど、その意味がわかった気がする。
これ、腕を伸ばすんじゃなくて、「胸を伸ばす」のね。その作用でローリングさせる、と。そのタイミングでローリングすると、いい具合に水が逃げてくれる。
そうすると、楽に泳げる。そういう仕組みなのだね。
それを「腕を伸ばす」で、説明されても……って気はする。
これも、泳ぎ込んだからこそ、わかったこと。
泳ぎ込みは大切やね。

けのび。
練習後、久しぶりにけのびしてみたら……８ｍの大惨敗。
まぁ、泳ぎだしから、体がまったく浮かなくて、四苦八苦してたのは確かだけど。
それにしても、ねぇ。
基礎をおろそかにしちゃいかんなー。

Br。
最後の最後で、太ももにいい疲労感。
ちょっとは、太ももで押すスタイルが、身についてきたかな？

レッスン後、1分20秒サークルに挑戦。
なんとか4本泳げた。
レッスン後というのもあって、ちょっときつかったけど、なんとかなるのはわかった。
しばらくこのサークルでやってみよう。
来月中には、これを1分15秒にできるといいな。
そんな感じで、5秒ずつ縮めていけば、きっと1分サークルでもいけるようになる……といいなぁ。。。