お昼からがっつり。

○1000
・Lesson(SwimTraining) 650{
　//up
　Fr 25*3
　Choice(Ba) 25*1
　//Drill
　Fly 25*1 前半:片手バタフライ 後半:Combi
　Ba 25*1 前半:右手3回左手3回 後半:Combi
　Br 25*1 前半:水中キック 後半:Combi
　Fr 25*1 前半:3回プル→サイドキック 後半:Combi
　//Main
　Fr 25*2*4 45″ Easy-Hard
　Choice(Ba,Br) 25*2 1’00”
　Fr 50*2 1’30”
　Fr 25*1 Easy
　Fr 75*1
　}
・down 350

どうにもこうにも腰が重いのよねぇ。
なんで、沈む沈む（笑）
原因はわかってるんだけどね。
ベッド代わりのソファーのクッションを、座布団に交換したことなのよね…。
いいマット探してるんだけど…なかなかみつかんなくて。。。

スイムトレーニングがイマイチだったんで、そのあとダウンがてら細かい練習を。
そんなこんなで、よーやく今月のテーマである「FFなFr」を思い出した感じ。
「身についた」ってほどではないけどね。

さて、来月の目標。
どうもキックがねぇ。
止めちゃってる時間が長くて…。
とゆーことで、「止めないキック」をテーマにしよっかな。
強弱はありつつも、止めないように。

お昼からがっつり。

○1100
・Lesson(SwimTraining) 650{
　//up
　Fr 25*3
　Choice(Ba) 25*1
　//Drill
　Fly 25*1 前半:気をつけキック 後半:Combi
　Ba 25*1 前半:気をつけキック（ローリング有） 後半:Combi
　Br 25*1 前半:プル 後半:Combi
　Fr 25*1 前半:キャッチの位置で3回スカーリング 後半:Combi
　//Main
　Fr 25*4 45″ Easy-Hard
　NotFr 25*3 Alt Fly-Ba-Br
　Fr 25*1 Easy
　IMR 25*4 1’00”
　Fr 50*1
　}
・Fr 250×1 できるだけ遅く
・Fr 50×4 Easy-Hard

なんだかんだで、Lessonギリギリに到着。
アップでは、
・大車輪クロール
・ヘッドアップ
・タッピングクロール
をやることに決めてるんだけど、わけもわからず真似する人続出w
単に泳ぐだけよりはプラスになるだろうけど…次はちゃんと目的を教えた方がいいかなぁ。

メインスイムは、Easy-HardにIMOにIMRという、なかなかのがっつり系。
これくらいの方が、練習を長く感じなくていいけど。

レッスン後、T口さんと自主トレ。
水感が薄いようなので、まずはゆっくりと長い距離を。
ある程度泳げるようになると、逆にゆっくり泳ぐのが難しいのよね。
自分もひさしぶりにやったけど…やっぱいいね。
またやろーっと。

お昼からガッツリ。

○1000
・Lesson(SwimTraining) 650{
　//up
　Fr 25*3
　Choice(Ba) 25*1
　//Drill
　Fly 25*1 前半:5mまで水中ドルフィン その先はサイドの水中ドルフィン 後半:combi
　Ba 25*1 前半:片手を小さく前にならえ→伸ばすを繰り返し 後半:Combi
　Br 25*1 前半:プルは小さく、キックは開いて閉じるだけ 後半:Combi
　Fr 25*1 前半:スカーリング前→真ん中→後 後半:Combi
　//main
　Fr 50*1 1’30”
　NotFr 25*4 1’00” Alt Ba,Br
　Fr 25*8 45″ Easy-Hard
　Fr 25*1 Easy
　Fr 75*1
　}
・Fr 25×2×4 プルブイ
・down 150

ひさしぶりにスイムトレーニング。
しんどかったなー。
ひさしぶりってこともあるんだけど、それ以上に腰がモヤモヤして。
寝床であるところのソファーに敷いてる座布団がぺちゃんこになっちゃって、硬い布団で寝てる状態なのよね。。。
感触イマイチながらも、「胸で水に乗る」感覚がつかめたのは収穫かなー。

Ba。
背泳ぎの「うねり」を意識して。
リカバリーで胸を開いて、プッシュでお腹を引きつける感じ。
うねりを意識したら、スムーズになった気はするなー。
ただ、いつもこれをやるのはしんどそう（泣）
うっすらとでも、うねりをつけられるようになるといいのだけどね。