お昼からがっつりと。

○700
・Lesson(SwimTraining) {
　//up
　Fr 25*3, Choice(Ba) 25*1
　//Drill
　Fr/Kick(水中でバタ足→水中でサイドキック)→Combi 12.5*2*2
　Ba/片手プル(小さく前へならえ→垂直)→Combi 12.5*2*2
　//Main
　Fr 25*4 45″
　Fly 25*1 1’00”
　Ba 25*2 1’00”
　Br 25*2 1’00”
　Fr 25*1 1’00”
　Fr 50*2 1’30”
　Fr 25*6 45″
　}

実はですね。朝から、ふくらはぎがつりぎみでして。両方。
なんで、今日は終始、のんびり泳ぐことに。
メインスイムの時、後ろがO本さんで、
「もっと速く泳ぎなさいよ」
とか言われたけど無視（笑）
で。
キックをどうしようか迷ったんだけど、ときどきドルフィンキックを打ってみたら、なんかいい感じに。
っていうか、プッシュのときに、腹筋をしめなきゃいけないんだけど、それを忘れがちでして。
んで、キックをバタ足からドルフィンに変えると、その「腹筋を締める」が、しやすくなるのを発見。
考えてみれば、腹筋使わないとドルフィンキック打てないわけで。
これはいいなぁ。まさにケガの功名（笑）
これから、アップのメニューに加えよーっと。

お昼からさくっと。

○500
・up 150
・Act.2/Fr 50×4
・Down 150

久々にフォーミングの日。
やっぱり、ゆっくり泳ぐって、大事よね～。

Fr。
この前、「水を押す」感覚を忘れていたことに気付いたので、そこを中心に。
手のひら、親指の付け根で、ぐいっと押し込むように。
そしたら、ぐいっと進むようになって、「あー、これこれ！」って思わず叫びそうに。
「ゆっくりキレイに」なんて言ってたけど、それがこのところは「手抜き」を誤魔化すための「キレイゴト」だったようでorz

Ba。
Baでも「親指の付け根で押し込む」を意識しつつ、しっかりと胸の筋肉で腕を持ち上げることに注意。
そしたら、伸びやかに泳げたなー。

Fly。
そういえば、肘張ってなかったな……ということで、腕を広げると同時に肘を張ってみる。
すると、びっくりするくらい、スムーズに腕を回せた！
手の平はかなり浅めで、脇腹のあたりを「シュパッ」と抜けていく感じ。
これ……なのかも。

Br。
引き続き、キックの改良。が、なかなかいいところが見つからない。
外れるとすぐにひざが痛くなる。
ひざを開き気味に……ってあたりまでは、見当がついているのだけど、足首の位置が見つからない。
キック練習、した方がいいな。

んで。
同じ時間帯に、泳いでる人がいまして。
手首・足首まである全身スーツだったから、トライアスロンかオープンウォーターやってる人なのかもだけど。
きれいに、50ｍ1分のペースで、延々泳いでるのにも驚いたけど、それ以上に入水の位置が気になって。
完全に中心軸の延長線上で、両手とも同じ位置にくるの。
最初は「もっと外に入れればいいのに」とか思ってたんだけど、しばらく見るうちに、「これもアリかも」って思うようになりまして。
というのも、入水した手が、船の舳先みたいになってるんですよ。
ってことは。
両手を交互に、同じ位置に入水することで、舳先をつくって、抵抗を減らしているのではないか……と。
実際のところ、どうなのかしらん？