午後からさくっと。

○500
・up 150
・Fr 25×2×4
・down 150

ガッツリ日焼けして、自主練にきてる中学生がいたり、スカーリングでゆるゆる泳いでるおじさんがいたり、サーフパンツで泳いでる銀髪の子がいたり……バラエティーに富んでたなぁ。

今日の目的は「スライドキャッチ」の確認。
最初から最後まで、いい感触！
プールから上がったら、腕がだるかったから、しっかりキャッチできてたんじゃないかなぁ。
いやー、これは発見。
個人的には、「腹筋を使えば腰が浮く」と並ぶくらい。
なんせ、「キャッチに失敗しない」っていうのはすごい。
これでキャッチに悩まなくて済む！

「まっすぐ押す」二軸っぽさと、「長く押す」一軸っぽさとの融合というか。
「クロールは完成した」と言ってもいいかんじゃないかな。
そう、これがやりたかったんだよねー。
まだまだ調節しなきゃいけないところはあるけど。
ベースはできたってことで。

お昼からさくっと。

●500
・up 150
・Fr 50×4
・down 150

プールはやや人多めだったけど、譲り譲られがスムーズで、泳ぎにくくはなかったなー。
ただ、動きはイマイチ。
体が「物理的に重い」感じ。

んで。
試したいことがあったのよねー。
前回の記事で「親指からエントリーするといい感じ」って書いたのだけど。
それがいつでもできるとは限らないわけで。
いや、「その動きを体に覚え込ませる」ためにたくさん泳ぐってアプローチもあるけど、そこまでの時間も根性もない（笑）

Frでの課題は、キャッチの改善。
エントリーの位置が鍵だということがわかったので、ちょうどいい位置にエントリーできるように、フィニッシュやリカバリーを工夫したのが、前回の親指エントリー。
でも、それとて完璧じゃあない。
そこで思いついたのが「スライドさせる」という方法。
いままで、エントリーした位置からかきはじめていたのだけど、よく考えてみれば「エントリーした位置から書きはじめないといけない」なんてルールはない。それなら、かきはじめる前に、手をスライドさせて、ちょうどいい位置に移動させてから、かきはじめればいい…と思いついたので、それを試しに。
いやー、これはイイ！
いままではエントリーの位置で「ストロークの良し悪し」が決まってしまっていたけど、これなら微調節できるから、十中八九いいストロークになる。
あくまでも「微調整」なんで、手のひらひとつ分移動させることもあれば、指1～2本分のこともあるけど。

エントリーした位置から素直にかきはじめると、「かきながらいい位置に移動させる」ので、ストロークはＳ字になる。
Ｓ字プルがダメとは思わないけど、調節のためのＳ字プルは、手をこねくりまわしてるみたいで、スマートじゃない。
でも、かきはじめる前に手をスライドさせれば、こねくり回す必要もないし、いい感じで水を押せる距離も長くなる。
いろいろコツをみつけてきたけど、これはトップクラスじゃないかなぁ。
これでクロールも怖くない！

お昼からさくっと。

○500
・up 150
・Fr 25×2×3
・Fr 50×1
・down 150

今日は大宮前へ。
こども多めだし、大人もサーフパンツ履いてる人がちらほらいたりしたけど、そんなに泳ぎにくいってわけでもなく。

前回、「クロールをやりなおさなきゃ」ってことになったので、クロールをゆっくりと。
気持ちよく泳ぎながら、「いい感触」があったら、そこから攻めていこう…という戦略。
そしたら、早速いい感触を発見。
それが親指エントリー！
親指からエントリーしたら、すべてがいい感じにまとまった！
といっても、重要なのはフィニッシュ。
「かききる」というより、かききる直前に手首を返して、ひと押しする…という感じ。
ただ、その「ひと押し」も、推進力を得るためというよりは、「手首の角度を決める」ため。
そこで手首の角度を決めると、いい感じで親指エントリーができる、と。
ちなみに、その角度は、「中指が外に向く程度」が目安。
で。
親指からエントリーすると、反対の腕をリカバリーしてくる段階で、薬指と小指に、ほんのり圧力を感じるので、それを生かして、中指＆小指からキャッチしていくと、いい感じに水がつかめて、つかみきったところで肘を入れて一気に押す……っていうのが、一連の流れ。

いやー、やり直し1回目でうまくつかめるとは思わなかった（笑）
しばらく、このクロールをブラッシュアップしていこう。

お昼前にひと泳ぎ…って、もう昨日の話だけど（笑）

●500
・up 150
・Fr 25×2×4
・down 150

久しぶりに上井草スポーツセンターへ。
いやー、ここはいいねぇ。
天井高くて、明るいし。
水も、すきなぬるさだし…と、ここまではよかったんだけど。
6コースのうち3コースは自由遊泳コース、2コースは周回コース、残り1コースがウォーキングという構成。
で……自由遊泳コースに、小学生がたくさん！
夏休みだから、そうなるかー。
周回コースで泳ぐしかないんだけど…ゆるゆる泳ぐ大人が10人ほどいて、好きなように泳げない感じ。
ま、こっちもゆるゆる泳ぐつもりだからいいか…と思ったけど、想像以上にペースが遅くて難儀した（笑）
5ｍ間隔あけても、けのびで追いついちゃうんだもの。

Fr。
引き続き、キャッチの改良をメインに。
ペースが遅かったせいで、ほぼキャッチアップ状態に。
が、それが功を奏したのか、ひとつ発見。
いままで「キャッチは下に」ってやってたんだけど、伸ばした腕にしっかり体重がかけられれば、「下にキャッチ」は必要ないのねー。
とはいえ、なかなかスムーズに体重がのらない。
シビアだわー。
ちょっとでもズレると体重が乗らないわけで。
んー、これはよくない。楽しくない。
クロール、組み立て直したほうがいいかなぁ…。

そんなことより。
プールに行く前、ゴーグルを確認したら、大変なことになってたのですよ。

そう、ミラーがハゲてるの！
ベランダで干してたら、こうなっちゃった。
ミラーに直射日光は危険…ってことね。
ま、つけたら気にならない程度だったから、さいわいだけど。
このゴーグル、寿命短いかもなぁ。

お昼過ぎにさくっと。

○500
・up 150
・Fr 50×4
・down 150

前回「ガッとつかんでしゅーー」と泳ぐのがいいのでは…と思い当たったので、それを検証。
なので、今回はFrを中心に。Frが一番、わかりやすそうだから。

んで、泳ぎだしてみると。
左はイイんだけど、右がねぇ…。
とゆーことで、キャッチを修正。
下にキャッチするんじゃなくて、内側にキャッチするように。
そしたら、スムーズに！
でもこれって、手先の泳ぎになりやすいんだよなー。
しかも、エントリーしたあと、手のひらが外側に向いてるから、どこかで手首をひねらないといけないし。
そこがムズカシイ！
逆に言うと、そこをクリアできれば、いい感じになりそう。
今年の夏は、このクロールをマスターするぞ！