【水泳日記】フロートバタフライ

いろいろと試行錯誤して、自分なりのバタフライ……「楽にゆっくり泳げるバタフライ」がなんとなく形になりましたので、記録に残しておきます。

※2025/07/16 一部修正しました

◆アウトライン
泳ぎ方をざっくりまとめると、
(1) 肘でアウトスイープ&足の甲で第2キック
(2) V字(くさび)型で水をかく(脇を締めていく)
(3) 胸を張って(肩甲骨を寄せて)リカバリー
(4) 胸を沈めて第1キック→グライド
…というステップになります。

◆泳法詳細
まずはアウトスイープ&第2キックです。このアウトスイープは「肘を開く」イメージで。肘から動かすと、そのあとのかき(ストローク)の自由度がアップします。

アウトスイープのタイミングで第2キック。第2キックは、進むためというよりは、足の甲だけで「ちょん」と打つ感じ。小さく打つのは、脚を伸ばす時間をできるだけ長くして、浮力を確保したいから。大きくキックを打とうとしてひざを曲げすぎると沈みます。
第2キックのタイミングについては、のちほど詳しく。

肘の動きでアウトスイープをしていくと、なんとなく腕が馬蹄形(U字型)になります。手の位置は、肩幅よりちょっと広いくらい。

アウトスイープしたときに、手の平が下あるいは内側に向いている場合は、そのままストロークに移ります。腰骨に向けてまっすぐに水を押すイメージで。軌道はV字型(くさび型)になります。人によっては「|| (平行線orレール)型」「)( (砂時計)型」とイメージした方が、わかりやすいかも。なにしろ「浅いところをかく」のがポイント。
手の平を外側に向けてアウトスイープした場合は、腕が馬蹄形(U字型)になったところから、手の親指を手前に引いてくる感じでストロークをはじめます。手の平は外側かやや斜め後ろを向いてる感じ。手の平で水を押さないので、筋力的負荷はこっちの方が少なくて楽かも。

ストロークの後半は、手を動かす(水を押す)というより「脇を締める」イメージを強くします。

脇がほぼ締まって(肘が体側につく寸前)、手の平がおへその位置あたりを通過したら、胸を張っていきます。あるいは「肩甲骨を寄せる」とか「肩を上げる」とイメージしてもOK。これで肩が水面に出ます。

胸を張りながら(肩甲骨を寄せながら)、手の平を体側に向けつつ、肘→手首と水から抜いていきます。
腕が水から出たらリカバリーですが、このとき、

・ゆるい猫背をキープ
・あわてずにそーっとリカバリー

を心がけます。「猫背をキープ」を意識しないと、背中が反ってしまって、そのあとの姿勢が乱れます。「そーっとリカバリー」は、ゆっくりなテンポをキープするため。逆に、テンポを上げたいときは、がばっと勢いをつけてリカバリーします。ただし、勢いをつけるとそのあと潜っていっちゃう(潜り過ぎちゃう)ので要注意。
リカバリーのとき、手の平は水面を向いてる方がいいかな?
よく「手の甲を進行方向に」と言われますが、わたしはやりません。骨格とか柔軟性とか筋肉のつき方で、やりやすいリカバリーは変わる気がします。あくまでも「違和感なくリカバリーできる形」を探しましょう。

腕を戻したら、親指から肩幅にエントリー(入水)。と同時に、胸だけ沈めます。

胸を沈めたら、すぐに浮力を感じます。その勢いで腹筋を縮めて腰の位置を戻して、上半身をまっすぐにします。そのときで膝が自然と曲がっているはずなので、膝下だけを使ってキックを打ちます。これが第1キック。
細かく書くと難しそうですが、「胸を沈める→ストリームラインに戻る」と意識すれば、だいたいこの動きになります。


これでストリームラインに戻るので、グライドします。グライドの時間は、長くしてもいいですし、短くしてもOK。ほどよくグライドしたら、肘のアウトスイープ&第2キックを打って、次のストロークに移る……というのが1サイクル。

◆第2キックのタイミング
第2キックのタイミングには、3つのパターンがあります。

・第2キック→アウトスイープ
・アウトスイープと第2キックを同時に
・アウトスイープ→第2キック

すべてのパターンを試しましたが……どれでもいいというか、「自分の好み」です。
わたしは「アウトスイープ→第2キック」がしっくりきてます。細かく書くと「アウトスイープで肘を開き始めてから第2キックの準備をはじめて、第2キックを打ち終わった直後に水を押しはじめる」というタイミングです。人によっては「アウトスイープと第2キックを同時」とイメージして、このタイミングになるかも。
第2キックが動き出しのきっかけになるので、第2キックを打ってからアウトスイープした方が泳ぎやすい人もいるかも。
タイミングより重要なのは、やっぱり第2キックの大きさです。
キックのモーションが大きくなると、バランスを崩して沈みます。なるべく水面付近に浮いた状態で泳ぐためには、キックを大きくできません。なので、タイミングより「小さく打つ」ことを優先したほうがいいと思います。

◆呼吸
上で説明した一連の流れの中で、抜けていたのが「呼吸」です。
呼吸ありのストロークの場合、まず第2キックを打つあたりから、視線を進行方向に向けます。これでかなり顔を上げやすくなります。
で、脇を締めていって、胸を張る(肩甲骨を寄せる)ときに、背筋を使って上体をそらします。そらすと同時に息を吸います。

バタフライでは呼吸のとき、どうしても力が入ってしまうのですが、極力余計な力を使わない方法を探していったら、強引とも思えるこの方法に行きつきました。
このフロートバタフライの場合、ほぼ浮いた状態で泳ぎ続けるので、ちょっと上体を反らせば、呼吸できる程度には、顔が上がっちゃうんです。
慣れてくると、そこまで意識しなくても、呼吸ができるようになります。

◆顔が上がらない場合は?
胸を張った(肩甲骨を寄せた)だけだと顔が上がらない場合は、

・しっかり前を見る
・手のかきを速くする

…の2点を意識すると、顔が上がりやすくなります。

◆呼吸のあと頭を入れるタイミングは?
呼吸のあと頭を入れるタイミングには、2パターンあります。ひとつが「頭→手の順に」、もうひとつか「頭と手が同時に」です。
いろいろ調べたり、自分でも試してみましたが…これも「基本的に自分の好み」だと思います。「頭と手が同時」だと空気を吸う時間を長くとれますが、潜っていきやすくなる気がします。

◆どううねるの?
フロートバタフライは、基本的にうねりません。外から見たらうねってるように見えるかもしれませんが、泳いでる人からするとうねっている感覚はありません。
上半身をちょっと沈めて、それがまた浮いて…の繰り返しです。

◆潜っちゃダメなの?
リカバリーのあと、潜っていくことも可能ですが……どんぶらこバタフライのように深く潜るのではなく、「浅く潜って、すぐに浮いてくる」ような感じになります。「平泳ぎと同じくらい」が目安。

◆キャッチは? プルは? プッシュは?
フロートバタフライの場合、キャッチもプルもプッシュも、ほとんど意識しなくてOKです。
水をつかんじゃうと、それを押すのに力を使うので、なるべくキャッチもプルもプッシュもしないで済むようなスタイルを探していたらこうなったので。
厳密には、このフロートバタフライでもキャッチもプルもプッシュもやってます。ただ、手の平のみでキャッチして、少ない力で長い距離を押してます。スローで泳ぐなら「小さいキャッチ・小さいプル・小さいプッシュ」で充分です。

◆キックの強さは?
よく「第1キックは強く、第2キックは軽く」とか言われますが……このフロートバタフライは「どっちも弱く」です。「キックを打とうと意識しない」ぐらいでちょうどいいかと。
キックのモーションが大きくなると、下半身が沈んで、水面の近くをキープできくなります。キックで進むよりも、「浮き続ける」ことの方が大切です。
ぶっちゃけ、クロール泳げる人なら、バタフライのときに「がんばってキックを打とう」と思わなくても、キックは打てちゃってます。

◆けのびが基本
フロートバタフライは、けのびの姿勢が基本です。「けのびをしていて、ちょこちょこ動かしたらバタフライになっちゃった」が理想。「少しでも長くけのびの姿勢になる」を意識すると、うまくいくかと。

◆おすすめの練習方法
・伏し浮きで胸を沈める
スローフラットバタフライで、一番わかりにくいのが「胸を沈める」じゃないかと思います。
これを習得するには、伏し浮きをして胸だけを沈めるドリルをやってみましょう。プルブイを使ってもOK。
腕は「肩幅にまっすぐ」程度がやりやすいと思います。逆に腕を揃えてると胸が沈みません。
「胸を沈める→浮力で元に戻る」ができるようになれば、フロートバタフライはできたも同然です。

・プルの練習
手(腕)の動きは、プルブイつけてゆっくりひとつひとつ確認するのがいいでしょう。多少肩が水から出なかったりもするので、泳ぐというよりはフリースペースで「浮いたまま動きを確認する」イメージで。
スローモーションで再生しているような速度感でOKです。

・1Fly1Br
バタフライのドリルで一番おすすめなのは、1Fly1Br。「1回バタフライ→1回平泳ぎ」で泳ぐドリルです。平泳ぎで呼吸ができるので、バタフライのときに慌てません。これで「力を抜いたバタフライ」を体に覚えさせていくわけです。

・浅いプールでスイム
水深の浅い(0.8mくらい)のプールでスイムをするドリルです。潜るとプールの底にぶつかっちゃうので、丁寧に泳ぐ必要があります。水面付近をキープするこの泳ぎ方には最適な練習場ですが、浅いプールは幼児用と設定されていることが多いので、幼児の利用者がいない時限定にした方がいいかもしれません。

◆おわりに
「バタフライをやり直そう」と思い立ったのが6カ月前。
目指したのは、楽にスローで、水面に浮いたままスイーッと進むバタフライ。
選手のようなフラットバタフライは、腕力で進むイメージなのですが、そうじゃなくて「優雅なバタフライ」がいいな、と。
そのイメージを目指して、あーでもないこーでもないと練習していたら、なんとかちょうどいいスタイルが見つかりました。
で、このフロートバタフライ、グライドの時間を短くすればフラット的に、がっつり潜ればどんぶらこ的に泳げます。だから、泳いでて楽しい!
楽に泳げるバタフライを手に入れたので、これからもバタフライで泳ぐ時間が多くなりそうです。
いまはまだ、バシャバシャ音を立てちゃってるので、次は「無音のバタフライ」を目指したいなぁ。

【モトブログ】ETCとタンデムグリップとリアカメラ

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リターンするときに、「ETCはなくてもいいや」と思ってました。
現金じゃらじゃらやってた時代に比べれば、クレジットカードで精算できるだけでも、充分便利です。さらに、バイクで遠出する予定もないし、「年に2~3回、近距離を乗るだけだから、機器代のモトがとれない」と思っていたわけです。
ところが、ETC専用ICが増えて、短距離のソロツーをするにしても、「ETC専用じゃないIC」を探すのに苦労するほどになりました。こうなると、当初は「ETC専用じゃないIC」を利用するつもりで予定を組んでいたのに、想定外の事態がおきても「一番近いICから高速に乗る」ってことができないわけです。
そんなことも考えて、渋々ながらバイク用のETCを導入することに。
タイミングよく、首都高の助成キャンペーン始まったし。
とゆーことで、いつものミナミ商会さんへ。
ETC機器本体は、ワイズギアXSR700専用ブラケットに。

アンテナは、いろいろと設置場所を探してもらって、ここ↓になりました。

インジケーターも隣に設置できてスマート!
ここに設置した例は見たことなかったけどオススメ!

で、バイクを受け取った帰り、早速関越でETCを初使用。
当然のように、ちゃんと使えたけど……クルマのETCに比べて、ゲートが開くまで時間がかかるような印象。クルマよりしっかり減速した方がいいみたい。

さて。
タイミングよく、Webikeに中古のタンデムグリップが出品されてたので、即ポチッて取り付け。
実は、前々から気になってたのねぇ。それが中古で出てたのでラッキー……と思ったのですが。
まずボルトを外すのに一苦労。「このまま壊しちゃうかも」ぐらいの勢いでやって、ようやく外れた(泣
ようやくとりつけ……と思ったら、前側のステーが入らない!
仮止めして位置を決めたあと、金づちでステーを叩いて強引にはめました。

……はっ。
ひょっとして、これがあったから売り払われた!?
外れないことを祈るばかり。。。
これで、シートバッグが安定する……と思ったのですが。

んー、んー。
タンデムグリップとこのシートバックを組み合わせると、予想よりシートバッグが前に出てきちゃってるような……。
そこまで後ろに座ることもないから大丈夫かな?
それともうひとつ、リアカメラも取付け。

えーっと……いまのところはカメラだけ(笑)
ま、煽り予防にはなるでしょー。

【モトブログ】冷感インナーがすごすぎた!!

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冷感インナー、買いました。
だってー、今年も去年並みかそれ以上に暑い(熱い?)っていうんだもん。

冷感インナーもいろいろ出てますが、今回選んだのはおたふく手袋の上下(これこれ)。

これにした最大の理由は、もちろん価格。
なんせ上下合わせて3000円以内!
そもそも「ほどよく機能してくれればそれでよし」なので。

で、実際に使用してみたレポを。
気温30度のときに使用してみました。
上は冷感インナーの上にメッシュジャケット。
下は冷感インナーの上にライディングパンツ。

冷感インナー、着ただけでもなんとなく涼しいというか。
それだけでも十分価値アリな印象だったけど、走り出したらめっちゃ涼しい!
特に袖(腕)!
胴体部分は、それほどでもなかったけど、これはジャケットにプロテクターとか入ってて、風が入ってくる量が少ないからかも。
下の方は、それほど冷感を体感できず。そもそも、使ってるライディングパンツにエアインテークないからね。脱いだ途端、めっちゃ涼しさを感じたので、多少でも空気が入ってくる構造のパンツだと、走ってるときも涼しく感じるかも。

で、走ってるときは「涼しい」んだけど、止まってるときは「暑くない」って感じ。
冷感はなくても、汗をかいてジャケットやパンツが肌に張り付かないので、それだけでも恩恵はあるかな。

ただし、注意しなきゃいけないポイントも。
それは「体が冷えすぎることがある」ってこと。
実は、バイク屋さんにいくときに冷感インナー着用したんだけど、バイクは預けちゃつたんで帰りは電車。その電車では、当然冷房が効いてまして。
えーっと……風邪ひきました(泣
これ、ツーリングとかでもありうることで。
お店に入るときとか、ライディングジャケット脱いだら、冷感インナーの効果で体が冷えすぎることもある、と。
「冷えれば冷えるほどうれしい」という人は、それでもいいんだろうけど、そうじゃない場合は、お店に入るとき用のパーカーを持っていくとか、冷えすぎないような準備をした方がいいかも。

【モトブログ】ライディングパンツが想像以上によかった話

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ある日、「ちゃんとしたライディングパンツが欲しい」と思ったんですよ。
きっかけは、ジーンズがタンクで滑ること。インナー用のプロテクターをつけると回避できるのですが、そのプロテクターも面ファスナーがボロボロになってきて、そろそろ買い換えのタイミング。「それなら、ライディングパンツを買うのもアリじゃね?」と思い立ちまして、リサーチをはじめたわけです。
んで、あれこれチェックしていく中で、見つけたのがマックスフリッツヒートガードジョッキーパンツ2
どんな商品かは、こっち↓の動画を見てもらった方が早いかも。

ごちゃついてないシンプルなデザイン、プロテクターが外付けなのに目立たない、鮮やかだけど派手じゃないワインレッド、ニーグリップしやすそうなレザーパッチ。
そしてなにより、お値段!
こういうオシャレ系のブランドは、割高感があったりするんですが、(バイク系では)メジャーなブランドの商品と同等かちょっと安いくらい。
はっきり言って一目惚れ。もちろん即ポチ。

で、届いた時の第一印象が「軽い!」でした。「ひょっとして生地が薄いのか?」と心配に。
いや、通年で使いたいから、生地が薄いと大失敗なわけです。実際履いてみると、思ったよりしっかりしてていい感じ。少なくとも、ファストファッションのジーンズのような頼りない生地ではない(笑)
「ややタイト」みたいな話もあったけど、46(メンズM)サイズでちょうどいい感じ。
プロテクターは、コミネのエニグマライトを。重いプロテクター入れたくなかったのと、柔軟性を確保するにはライトの方がよさそうだと考えたので。
ほぼ狙い通りでしたが、それでもプロテクター入りのパンツは重くなるので、ベルトでしっかり固定しないとダメみたい。ライディングパンツがずり落ちると、バイクにまたがるときつっかえちゃうから(笑)
プロテクターでいうと、パンツにプロテクター入れると、バイクから降りたときに、プロテクターが膝より下になってしまって、歩くときに変に見えるという現象が起こると聞いていたのですが。
このヒートガードジョッキーパンツ2だと、バイクから降りたときでもプロテクターは膝の範囲内にとどまっていて、そんなに不格好さはないかなー。

それより気になったのが、ブーツイン・ブーツアウト問題。
ブーツならインすればいいし、スニーカータイプなら余裕でアウトできるんだけど…足首の保護がしっかりしたタイプのライディングシューズだと、インする余裕はないし、アウトしたらギリギリ。

ギリギリだけどアウトさせるか、インもせずアウトもせず「ブーツオン」にするか…。少し裾上げすれば、もうちょっと楽にアウトできるかな?
これは今後の検討課題。

で、実際にヒートガードジョッキーパンツ2を履いて走ってみると。
期待した通り、太ももがパンツにぴったり。「吸いつく」と表現してもいいかも。ずれたりしないから、ニーグリップのために太ももに力を入れる必要がない! これは楽!
もうひとつ楽なのが、裾から風が入ってこないこと。
そんな特に意識したこともなかったけど、裾から風が入ってこなくなったら、これがめっちゃ楽なことにはじめて気付いた! まさに目からウロコ!

ライディングパンツ使うだけで、そんなに快適になると思わなかったし、はじめて買ったヒートガードジョッキーパンツ2は大当たりだったし、もぉ大満足!

【モトブログ】SK-821(ボディアーマードベスト)インプレ

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※この記事では、CE認証のための「EN1621」規格について、一般的と思われる「CE規格」と表記します。また、各部位ごとのレベルについて、レベル1は「CE1」、レベル2は「CE2」と表記します。

前回の記事にある通り、インナー型プロテクターのSK-821を購入しました。
購入するときにちょっと悩んだのがサイズ。
インナーとして着用するなら、Mサイズ。普段からMサイズ使ってるし。ただ、メーカーの推奨はLサイズなのよね。
で、結局Lサイズを購入することに。それは、シャツの上からこれを着用したいから。

このスタイルで着用すると、ツーリングなどでお店に入ってジャケットを脱ぐと、プロテクターが丸見えです。それがダサいと思う人もいるだろうけど、あえてプロテクターを着用しているとアピールしたいなと思いまして。
2024年のデータによると、胸部プロテクターの着用率は9.8%。プロテクターの存在を知らない人もまだまだいるみたいだし、「プロテクターを見せる」のも悪くないかと。

警視庁 二輪車利用者に対するヘルメット及び胸部プロテクターの着用状況調査結果

シャツの上から着たいから、多少大きめでもいいだろう…ということで、Lサイズをチョイス。
167cm/58Kgだと、どっちでもいい感じかなー。
口コミで、「メッシュが薄すぎて1年くらいで破けそう」みたいなこと書かれてたんだけど、逆に「メッシュにしてはしっかりしてる」って印象かな。
首回りがキツイってインプレもあったけど、それはその通り。大き目のLサイズを選んだ理由のひとつでもあるんだけど、それでもまだきつめ。
まぁ、ジッパーを一番上まであげなければ問題解決。

さて、実際に使用したインプレを。
バイクにまたがったときは、「リュック(バックパック)背負ってる感じ」って程度だったけど、走り出したらなかなかの違和感が!
いつもの姿勢で走ろうと思っても、背中が突っ張る感じ。うまく猫背の姿勢がとれなくて、「これは失敗したか!?」なんてことも思ったのだけど……しばらく走ったら、慣れてきました。
考えてみれば、コミネほどの大手が「ちゃんとした姿勢ができない」商品を出すわけもなく。
これはつまり、いままでの自分の姿勢が悪かった……猫背が強すぎたってことなのではないかと、考えを改めまして。脊椎プロテクターを邪魔に感じない姿勢で、猫背にするのではなく、骨盤を支点に上半身全体を前に倒すイメージで。
そしたらまぁ、この姿勢」の方がいろいろと操作しやすい感じもありまして。
エンジン・タンク・頭という重量物が同じ垂線上に並んでる感じ。
たぶん、これが正解のライディングポジションなんだろうなぁ。さしずめSK-821は、「ライディングポジション矯正ギプス」って感じ(わたしにとってはね)。
ただ……こっちの方が操作しやすいのはわかっているのですが、頭が10cmほど前に出ることになって、ちょっと恐怖感があったりするわけです。
なんか前輪寄りに乗ってる感じが慣れないのですよ。……そういえば、レンタルでMT-07に乗った時も、似たような印象受けたなぁ。
XSR700、素性はコーナリングマシンなんで、これぐらいの方が安定するんだろうなぁ。
そう考えてると、このポジションで慣れていくのがよさそうだね。そういう意味で、プロテクターとしての安心感だけじゃなくて、ライディングポジションまで教えてくれるSK-821を買って正解だったなぁ。