お昼からしっかり。

○1000
・Lesson(SwimTraining) 700{
　//up
　Fr 25*3,Choice(Ba) 25*1
　//Drill
　うつ伏せスカーリング 12.5→Fr 12.5 *2
　仰向けスカーリング 12.5→Fr 12.5 *2
　//Main
　Swim 25*2*2 1’00” Alt Fly,Ba
　Fr 50*1 1’30” (Hypo5)
　Swim 25*2*2 1’00” Alt Fr,Fr
　Fr 25*8 45″ (Alt Easy-Hard)
　Fr 50*1
　}
・Down 300

Lessonの少し前にプールについたけど、泳ぐほどの時間はなかったので、念入りにウォーキング。
このとき、後ろ向きに歩いたのだけど。
これ、なかなか効くね。思いっきり後ろに体重をかけて、空気椅子のような状態にすると、腹筋が使えるので、いいウォーミングアップになる。歩くときに内股を意識すればモアベター。さらに、手の平を背面に向ければ、抵抗になるからウォーキングの強度も上がるし、水感の確認にもなるし。
これはいいメニュー、みつけちゃったなー。

今日のドリルはスカーリング。
うつ伏せのとき、T置センセに腰を掴まれ、
「ここが動かなければ最高なんですけどねぇ」
と言われる。
そうなのよねー。体幹（っていうか、体躯？）がしっかりしないの、欠点なのよねー。
ゆっくり泳いで、姿勢を確認する日をつくらなくちゃだわね。

先週・先々週と、メインスイムをフォーミングで泳いだんだけど。
やっぱり物足りなかったんで、少し工夫してみるとこにする。
50のFrはHypoで。25のFrは、Easy-HardまたはDes（ディセンディング）で。
これ……悪くないねぇ。
メリハリをつけるのは、いいことだし。
参加メンバーをみれば、T置センセもダッシュとかのメニュー、入れらんないだろうし。
これは続けていこう。