お昼からがっつり。

○750
・Lesson(SwimTraining) 650{
　//up
　Fr 25*3
　Choice(Ba) 25*1
　//Drill
　Fly 25*1 前半:右手→左手→両手 後半:Combi
　Ba 25*1 前半:気をつけキックローリング有 後半:Combi
　Br 25*1 前半:右脚キック→左脚キック→両脚キック 後半:Combi
　Fr 25*1 前半:片手リカバリーで親指で体側をなでる 後半:Combi
　//Main
　Fly 25*1 1’00”
　Ba 25*1 1’00”
　Fr 50*1 1’30”
　Br 25*1 1’00”
　Fr 25*1 1’00”
　Fr 50*2 1’30”
　Fr 25*1 (ほかの人はWalk)
　Fr 25*7 45″
　}
・down　100

出遅れちゃって、いきなりレッスンへ。
水が冷たいし硬いし、サイアク。
それでも、500ｍ泳いだあたりから調子がよくなったんで……たぶん、アップでそれくらい泳がなきゃダメってことなんだろうなぁ。
練習量増やすタイミングなのかもだけど、正直いまはその環境にないしなぁ。
1000以上泳いだら、頭痛の危険性も増すし、疲労で翌日ヘロヘロだし……。
練習量増やすなら、そういった「外堀」も埋めなくちゃだよね。

down後、W辺さんにレッスン。
よーやく「ひじ立て」を理解してもらえる。
長かった（笑）
「水を押す」といってもわからないので、そのあたりに手の平を置いて押してもらったら、一発だった。
水中に、タッチできるような目印が並んでたらわかりやすいのかもだけど……さすがに無理だわなぁ。

そのあとこそ練。
まず、イルカ跳びからのバタフライプル。
イルカ跳びで潜って、浮上するタイミングで腕を１回かいて終了。それを何本か。
そのあとアメンボバタフライ。
けのび状態から、頭だけ沈めて、浮かんできたら小さくプル。
今日はどっちもいい感じだったかなー。
これがバタフライの基本よね。
板キックとか片手バタフライより、こっちの方がいい練習……だと思っているのだけど。